Dass man im Sommer viel Flüssigkeit trinken sollte, ist jedem klar.

Viele vergessen dann aber, dass der Körper auch in der kälteren

Jahreszeit mindestens zwei Liter pro Tag braucht. Doch nicht alle

Getränke eignen sich als Durstlöscher gleichermaßen.

Wer Durst verspürt, bei dem besteht im Körper bereits ein

Flüssigkeitsdefizit und es ist höchste Zeit, den Wasserspeicher

im Körper wieder aufzufüllen. Besser ist jedoch, über den Tag

verteilt regelmäßig zu trinken, noch bevor sich das Durstgefühl

einstellt. Vor allem Frauen und ältere Menschen haben ein

vermindertes Durstempfinden und trinken daher oft zu wenig.

Auch Kinder vergessen während des Spielens oft auf das Trinken.

Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Kreislaufprobleme und

Verstopfung können einen Flüssigkeitsmangel als Ursache haben.

Der Körper verliert täglich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit - durch

Schweiß, Urin etc. Ein Bruchteil der Flüssigkeitsverluste kann

über die feste Nahrung wieder ausgeglichen werden, der Rest

muss über Getränke dem Körper zugeführt werden. Als Minimum

gelten 1,5 bis 2 Liter pro Tag. Im Sommer, bei Sport, schwerer

körperlicher Arbeit oder Erkrankungen wie Fieber oder Durchfall

kann der Flüssigkeitsbedarf auf drei bis vier Liter pro Tag

ansteigen. Durch Trinken soll nicht nur der Wasserhaushalt wieder

auf Vordermann gebracht werden, sondern auch der Mineralstoffverlust

wieder ausgeglichen werden. Durch Schwitzen verliert der Körper

nämlich zusätzlich jede Menge Natrium, Kalium, Kalzium und Magnesium.

Generell sollten Sie darauf achten, die Flüssigkeit über den

Tag verteilt zu sich zu nehmen. Für das tägliche Trinken empfehlen

sich kleine Rituale. Beginnen Sie am besten schon vor dem Frühstück

damit, ein Glas lauwarmes Wasser zu trinken. Das bringt nebenbei

auch die Verdauung in Schwung. Auch vor jedem Essen ist ein Glas

Wasser anzuraten. Wer auf seinem Schreibtisch ständig einen Krug

Wasser stehen hat, vergisst auch nicht so leicht auf das Trinken.

Durst kann man übrigens auch trainieren: Je mehr Flüssigkeit Sie.